Une personne est diagnostiquée comme souffrant d’hypertension lorsqu’elle a une tension artérielle élevée persistante supérieure ou égale à 140/90 lors de deux visites à la clinique. Une pression artérielle de 160/100 est considérée comme de l’hypertension, surtout si les facteurs de risque sont présents.
Pour faire court, je veux partager avec vous des conseils pour vivre longtemps avec l’hypertension (pression artérielle élevée).
Comment vivre longtemps avec l’hypertension artérielle ?
Voici une liste de conseils pour mieux vivre avec l’hypertension artérielle :
- Acceptez que vous êtes hypertendu ;
- ne vous apitoyez pas sur vous-même ;
- prenez vos médicaments régulièrement ;
- prenez vos médicaments tels qu’ils vous ont été prescrits ;
- faites de l’exercice ;
- Réduisez votre poids ;
- mangez des repas sains ;
- évitez les régimes gras ;
- ne fumez pas ;
- non à l’alcool. Au mieux, réduisez votre consommation d’alcool ;
- dites non à tout ce qui vous stressera ;
- vérifiez toujours votre tension artérielle avec un tensiomètre ;
- ne manquez pas les rendez-vous avec votre médecin ;
- écoutez de la musique douce ;
- faites en sorte de rendre votre environnement aussi serein que possible ;
- identifiez les complications de l’hypertension ;
- connaissez-vous vous-même. Prenez note des signes et des symptômes que vous présentez lorsque vous soupçonnez que votre tension artérielle est élevée ;
- passez un test de routine de la fonction rénale ;
- faites une analyse d’urine au moins tous les 3 mois ;
- faites une radiographie pulmonaire de routine ;
- réduisez votre consommation de sel. Régime pauvre en sodium ;
- veillez à ne pas ajouter de sel non cuit à vos repas ;
- consultez l’ophtalmologiste pour un contrôle de routine des yeux ;
- veuillez connaître les noms de vos médicaments. Si possible, apprenez-les par cœur ;
- évitez les boissons caféinées de même que les boissons énergisantes ;
- réduisez les aliments qui contiennent beaucoup de cholestérol ;
- parlez à votre médecin de toute complication liée vos médicaments hypertensifs ;
- contrôlez régulièrement votre glycémie ;
- si possible, rejoignez un groupe de soutien aux hypertendus ;
- dites à vos collègues de confiance que vous souffrez d’hypertension ;
- ayez une bonne routine de sommeil ;
- savourez la beauté de la nature ;
- rendez visite à des amis ;
- faites des sorties, des pique-niques ou des excursions ;
- mangez beaucoup de fruits ;
- le yoga, la méditation, la respiration guidée et d’autres techniques de relaxation aident à contrôler l’hypertension ;
- dites-vous que la vie ne s’arrête pas avec l’hypertension. Trouvez ce travail, construisez cette maison, lancez cette entreprise, obtenez cette qualification et fondez une famille. Vous pouvez y arriver.